Блог

При выполнении всего нескольких упражнений можно добиться похудения без посещения фитнес-центра.

Приседание

Популярное и известное упражнение, позволяющее подтянуть ягодицы, приседание на воображаемую табуретку. При небольшой модификации упражнения можно задействовать другие группы мышц.

Например, поворачивая при приседаниях носки наружу и внутрь, становятся задействованными мышцы бедер. Выполнение приседаний на носочках обеспечивает нагрузку на мыщцы икр и лодыжек.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Первоначально достаточно делать не более 10 приседаний по 3-4 подхода, постепенно увеличивая количество упражнений.

Махи ногами

Еще один комплекс упражнений для обеспечения подтянутости ног, икроножных мышц и бедер заключается в выбросе и возврате  ноги в исходное положение с ровной спиной, стоя на четвереньках. Упражнение выполняется с напряжением ягодичных мышц. На начальном этапе достаточно выполнять 8-10 махов каждой ноги по три подхода.

Находясь в том же положении, эффективным являются махи ногами вверх при предварительном отводе в сторону. Такое упражнение нагружает мышцы бедер. Для увеличения нагрузки ногу можно фиксировать в промежуточном состоянии при махах.

Наклоны туловища

Простое, но эффективное упражнения для получения красивой талии. В положении стоя необходимо ритмично выполнять наклоны вперед, стараясь достать до пола пальцами или ладонями. Далее нужно добавлять боковые наклоны. Для новичков достаточно будет делать до 10 наклонов, увеличивая постепенно их число в четыре раза.

Такие нехитрые с виду упражнения при систематическом занятии дадут заметные результаты, можно улучшить свою фигуру и получить улучшение собственного самочувствия. Минимальный срок выполнения упражнений до появления результатов – 1 месяц.